Prawidłowe podnoszenie ciężarów jest bardzo ważne dla kondycji kręgosłupa, co w efekcie przynosi wiele korzyści dla zdrowia całego organizmu. Ograniczając narażenie kręgosłupa na przeciążenia można w przyszłości uniknąć wielu przykrych konsekwencji zdrowotnych. Ból pleców bardzo często jest spowodowany dźwiganiem i przenoszeniem ciężkich przedmiotów w nieodpowiedniej pozycji. Czasem wystarczy bowiem nieprawidłowo podnieść z pozoru lekki przedmiot, aby przysporzyć sobie dużego bólu. W szczególności dotyczy to osób, które w przeszłości doznały niewielkiego urazu bądź poczuły ból w kręgosłupie. Osłabione miejsce bez wątpienia jest narażone na uraz nawet przy stosunkowo minimalnym obciążeniu. Przed podniesieniem ciężaru warto zatem rozgrzać mięśnie chociażby poprzez kilka skłonów i przysiadów.
Jak podnosić ciężary by nie narazić kręgosłupa na ból ani uszkodzenie? Podczas całego procesu podnoszenia ciężaru z podłogi należy pamiętać o tym, iż plecy muszą być cały czas wyprostowane. Ciężar należy trzymać możliwie jak najbliżej siebie. Należy unikać skrętów prostego kręgosłupa z uniesionym ciężarem. Nie powinno się wykonywać żadnych gwałtownych ruchów. Poruszanie się z ciężarem powinno być wolne, płynne i jednostajne. Obracając się całym ciałem należy zawsze zrobić krok lub dwa do przodu. Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów może przyczynić się do obciążenia stawów kolanowych, co niekorzystnie wpływa na ich prawidłowe funkcjonowanie. Aby je chronić środek ciężkości utrzymujemy jak najbliżej swojego ciała. Dodatkowo w czasie podnoszenia i opuszczania przedmiotu należy zwrócić uwagę na to, żeby kolana nie przekraczały linii prostej palców stóp. Dzięki temu stawy będą mniej narażone na przeciążenia. Kobiety podnosząc ciężar mogą kucnąć na jedno kolano. Najlepiej jednak byłoby unosić go kucając na obie nogi z lekko wypiętą pupą do tyłu. Jest to bowiem najbezpieczniejsza metoda podnoszenia obciążeń. Zawsze jednak warto rozłożyć sobie ciężar na kilka mniejszych części, aby nie nadwyrężać swojego kręgosłupa.
Przed rozpoczęciem pracy bazującej na podnoszeniu ciężarów warto przeprowadzić w firmie szkolenia z ergonomii pracy fizycznej.